przytyc na

[...] Postaraj się jeść bardziej wartościowe posiłki bogate w to co jest ci najbardziej potrzebne, staraj się odstawic napoje gazowane i zacznij pic wodę, zdrowsze płyny. mozesz też zapisac się na badania i zbadac czy nie masz żadnych robaczków :), ale odstawmy to na bok, powinnines wziaść się za michę a bajki ze nie można przytyc odstawic na bok :)

[...] czyli klata i tric dlatego 2 razy klata bo mam mniejsza niz wszystko inne nieproporcjonalna przerwa miedzy seriami 1 min no wiadome chcialbym byc silny ale po pierwsze to chcialbym troszke przytyc bo nie wygladam za ciekawie czas mam chodze systematycznie na silownie sprzet no mam silownie w piwnicy takze wszystko to co podstawowe dzieki z gory

Rozpiszę jak wszystko policzyłem. 2x treningi FBW po 50 min , 3x treningi MMA, wliczając w to 25 min sparingów. Treningi MMA traktuję jako lekki wysiłek aerobowy - czas ok. 4h. Według wzoru - TDEE = BMR + TEA + EPOC + NEAT + TEF Masa ciała 73 kg Wzrost 189 cm 1.BMR - podstawowa przemiana materii BMR = (9,99*73 KG) + (6,25*189CM) - (4,92*23) + 5 [...]

mi na razie chodzi o przyrost masy mięśni a ćwiczenia będę dobiero ukłdał ale to za jakieś 2 miesiące na razie chce przybrać masy żeby potem mieć co ćwiczyć. Jem bardzo dużo tylko że mam bardzo szybką przemiane materii i wogule nie moge przytyć. Czytałem o tym białku i tak myślałem jakieś zamówić, dodam że mam bardzo chude ręcę a niektórzy w tym [...]

skoro zaczynasz to ile cwiczysz? bo nienapisałes jak chodzisz miesiac na siłownie to odpusc sobie kreatynke bo to bedzie daremny efekt ,chcesz przytyc złapać mase pare KG no to zapodaj sobie diete do tego białko i jakis gainerek jeszcze mozna dorzucic kilka odzywek moge podać ale gdzie tobie juz do suplementów jak pocwiczysz 3miesiace minimum to [...]

"Co mam jeść by przytyć bo jak zacznę trening to raczej zacznę znikać w oczach niż żeby się coś powiększało... " - Przeczytaj wszystkie tematy podwieszone w dziale odżywianie. Możesz się również udać do tematu, który znajduję się w moim podpisie. Kiedy już zapoznasz się tym wszystkich, wciągniesz te wiedzę to ułóż sobie dietę na masę po czym wstaw [...]

panowie, nie ma szans. Nie mam na to czasu, niestety. Czy chce być gruby? Hmmm... chcę być normalny :P Tyram na budowie, więc mam wystarczająco wysiłku fizycznego. Przejdźmy do rzeczy, ile taki gainer pozwoliłby mi przytyć?

Aposive, a bierzesz pod uwagę fakt, że pijąc gainera równie dobrze możesz nie przytyć? Jeśli nie przekroczysz danego progu kalorycznego, to nawet picie 3 razy gainera dziennie nic nie da. Więc zabierz się lepiej za żarcie i ewentualnie dopijaj gainerem. Myślę, że przekraczam ten próg kaloryczny. Zapomniałem jeszcze wspomnieć, że codziennie pije [...]

Jesli chodzi o mase to spoko moge zlapac nie jestem ograniczony ze musze trzymac wage. Moge przytyc i to nawet sporo tylko, ze ja chcialbym sie podrzezbic. Jesli bym zlapal pare kilo i jescze sie podrzezbil to byloby super ale to ciezkie do wykonania. Wszyscy polecaja propa wiec sie chyba na niego zdecyduje i wygladalo by to nastepujaco: 1-6 prop [...]

dosyc srednia :D jak chcesz przytyc musisz miec dodatni bilans kcal - obliczysz go w kalkulatorze bmr na potreningu.pl na tej podstawie uloz diete wraz z gramatura produktow i daj zrzut w temacie to ktos poprawi

chce przytyc do 70 kg. B 2 T 2 W 7 wzięte z dziennika posiłków vitalmax gainera posiadam gain bolic 6000 i białko ostrovie a co do obiadu w domu ryż lub ziemniaki, kurczak lub świnka + surówka do tego zupa z makaronem. Co do diety pracuje jako inżynier budowy i cały czas jestem praktycznie na budowie lub w trasie będę się starać trzymać diete [...]

jest taki wzorek na podstawowe BMR (zapotrzebowanie kaloryczne)- 54*24= 1296 kcal. pewnie jesteś hardgainerem (bardzo ciężko ci przytyć), więc podstawowe BMR mnożysz razy 1,4 - 1296*1,4= 1815 kcal. Do tego (skoro dieta jest na masę) dokłada się 500 kcal - 1815+500= 2315 kcal - tyle mniejwięcej powinieneś dziennie jeść. Ale chyba nic nie szkodzi [...]

22 lata, 177cm ,szczupla budowa trudno mi przybrac nawet pare kilo,70kg,ponad rok czasu stazu na silowni, diete trzymam caly czas pije 2x dziennie Gainboilca 6000 i gainera raz dziennie i bialko na noc,6 posilkow dziennie i tyle i mam problem z masa a nie z rzezba chce poprostu przytyc:)

skoro wiesz to zacznij działać. Zacznij się dobrze i regularnie (systematycznie) odżywiać a po tygodniu zobaczysz efekty. Na odżywkę przyjdie czas trochę późńiej. Chociaż z 2 tygodnie postaraj się dobrze odżywiać, a sam nie uwierzysz jak nieweile brakowało zeby przytyć. Wiem bo sam to na sobie sprawdziłem. Dobra dieta potrafi sprawić cuda

Dzieki WILLHELM za radę. Ale mi zbytnio nie zalezy na masie takiej jaka maja faceci na okładkach gazet :) Chce tylko troche przytyc bo juz sam na siebie nie moge patrzec :) Z czego ewentaulnie mają składać sie moje posiłki?

witaj. przede wszystkim postaw na ciezsze ciwczenia wielostawowe zerknij w temat http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html druga kwestia, ciezko bedzie przytyc, jak nie ebdzie nadwyzki kalorycznej

Podwyższenie limitu kalorycznego potwierdziło to, że na mój organizm nie chce zadziałać już NIC. W ostatnim tygodniu ćwiczyłam raz, kalorie doszły nawet do 2000, a waga oczywiście stoi ( nie żebym chciała przytyć ) Ale widzę, że w dziale fitness pojawiło się osttanio więcej takich beznadziejnych przypadków No cóż...walczymy dalej

[...] oczekiwać - to uwierz, ze w necie jest pełno dzieciaków które naczytaly sie reklam i opowiesci duzych umiesnionych panów z gazet i wierzy, że po jednej kreatynie mozna przytyc 5 kilo a po innym tylko 1... Zdarzaly się takie przypadki - które czuly pobudzające dzialanie izotoniku (myliły izotonik z napojem energetycznym i w nocy spac nie [...]

witaj. osobiscie tez mysle, ze jeszcze za wczesnie na to by grzebac sobie w hormonach. Zazwyczja osoby ktore maja probem przytyc, nie wpisujace nawet pelnego makro diety, maja po prostu probnlem z dieta, a nie w budowaniem masy. Jednak wiaodmo zrobisz, jak zrobisz bo teoretycznie jestes plenoletni i masz do tego prawo. Test bym dal jednak co 5 [...]

[...] dobrym treningu i przede wszystkim odpowiedniej diecie (B, nie liczac roslinnego- 2,5g/kg, W- 4-7g/kg, T- 1-2g/kg; podejrzewam ze jestes typowy ektomorf, bardzo ciezko ci przytyc i bedziesz musial jesc raczej te gorne wartosci wegli i tluszczy) bedziesz mial dobre efekty. Cudow sie jednak nie spodziewaj po takim cyklu. Bez diety nie zrobisz [...]